В 10 регионах России, в том числе в Москве, стоит аномально жаркая погода. В ночное время температура не опускается ниже 20 градусов. О том, почему такие «тропические ночи» опасны для здоровья? При каких симптомах следует обратиться к врачу? И как помочь себе, если ночью из-за жары возникло недомогание? – рассказала Марина Лебедева, врач-терапевт ИНВИТРО.
Что такое «тропические ночи» и чем они опасны для здоровья? О каких температурах идет речь?
Повышение температуры воздуха, превышающие нормальные значения в ночные часы, условно называют «тропическими ночами», проводя аналогию с жарким и влажным тропическим климатом.
Для средней полосы нашей страны ночные комфортные температуры в июле и августе должны быть около 16-17°С, а влажность не превышать 60%. Повышение ночных температур более 18°С ассоциировано с опасностью для здоровья. Это может проявляться в расстройствах и обострении хронических заболеваний прежде всего сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Оптимальная температура для сна в помещении – 17-20°С, а оптимальный диапазон влажности – 40-60%.
Кто в группе риска и почему?
В группе риска находятся пациенты с заболеваниями сердца, сосудов, неврологической патологией, неполадками с дыхательной системой, а также те, у кого есть избыточный вес. Во время сна температура тела человека снижается, следовательно, для поддержания этого состояния и в помещении температура должна быть оптимальной в ночное время, т.е. не превышать 17-20°С. Если такой баланс не достигается, то основные системы и органы не получают условия, необходимые для «ночной работы».
На какие тревожные симптомы обратить внимание? В каком случае стоит обратиться к врачу?
Поводом обратиться к врачу могут послужить головная боль, слабость, сонливость, учащенное сердцебиение, ощущения перебоев в работе сердца, отеки лица и нижних конечностей, ночные судороги, тошнота, утомляемость с утра. Повышенное или пониженное артериальное давление, а также его резкие перепады (это разница в 15-20 мм рт. ст. от обычного для конкретного человека), невозможность совершить движения в руке или ноге, резко возникшие затруднения речи, асимметрия лица, острые боли в животе с или без рвоты – при появлении подобных симптомов следует срочно вызвать скорую медицинскую помощь.
Как помочь себе, если почувствовал недомогание?
Если речь идет просто о недомогании, поможет слегка теплый душ, питье обычной воды или с добавлением ломтика лимона, употребление ягод и фруктов в умеренных количествах. Целесообразно избегать как физических, так и эмоциональных нагрузок, просто выкроить время для отдыха в комфортных условиях температуры и влажности.
Как помочь себе справиться с ночной жарой, если нет кондиционера?
В такой ситуации поможет соблюдение нескольких рекомендаций, а именно:
- · исключите источники солнечного света с рассвета до заката (плотные жалюзи, шторы, причем светлых тонов – таким образом, солнечные лучи не будут попадать в течение дня в помещение);
- · отключите неиспользуемые электроприборы (компьютер, телевизор, фен, мультиварку, электрочайник и др.);
- · сведите к минимуму приготовление пищи в духовке и на плите;
- · постоянно проветривайте помещение после захода солнца, не проветривайте в пиковые часы высоких температур с 11.00 до 16.30;
- · увлажняйте помещение: влажная уборка и увлажнитель воздуха с правильно выбранным режимом помогут добиться оптимальной влажности. В крайнем случае поместите лед в пластиковые бутылки и распределите по комнате – на 20 м² потребуется около 5 литров льда в разных бутылках;
- · используйте вентилятор, но важно, чтобы поток воздуха не был направлен на вас.
- · поможет дополнительный прием душа в режиме прохладный – теплый, для здоровых людей – слабо контрастный, это теплый – прохладный, т.к. холодный – горячий может вызвать спазм сосудов.
- · желательны прогулки после заката, когда температура воздуха существенно снижается.
А если есть кондиционер стоит ли ставить его на минимум 16-17 градусов?
Оптимально, если температура будет задана в диапазоне 19-21°С в дневное время с ее дальнейшей коррекцией с учетом индивидуальных ощущений и особенностей помещения, в ночное – 18-22°С в комнате перед сном.
Но сразу ставить температуру на минимум не стоит – такое охлаждение займет больше времени, создаст ненужный контраст с температурой окружающей среды, что может навредить даже здоровому человеку.
Как улучшить качества сна в жару?
Важно подготовить помещение: достичь наиболее оптимальной температуры и влажности, выбрать постельное белье и покрывало, легкую одежду, которая обеспечит хорошую циркуляцию тепла и влаги.
Целесообразно не наедаться на ночь, оптимальны умеренные порции кисломолочных продуктов, овощные салаты. Следует избегать сладких фруктов, не говоря уже о десертах. Хорошо утоляют голод орехи, но их количество не должно превышать 5-7 штук. Несомненно, люди с хроническими или острыми заболеваниями должны контролировать основные параметры своего состояния. Так, например, для пациентов, страдающих гипертонией актуально измерить артериальное давление, вовремя принять лекарства, назначенные врачом, а для пациентов с сахарным диабетом – измерить уровень глюкозы в крови, скорректировать его при необходимости. Вечерняя прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе также будет способствовать хорошему сну.